Voilà une excellente question. Comme moi vous entendez sûrement parler de ces techniques. Mais à quoi servent-elles ?
Que ce soit lors de séances de sport ou pendant notre vie quotidienne, notre corps subit des traumatismes dûs à l’effort physique, la répétition des mouvements, des positions de travail (maintien de posture) et les mauvaises habitudes posturales.
Ces éléments vont engendrer sur notre corps des tensions musculaires, qui forment avec le temps ce que l’on appelle des “noeuds”.
Les auto-massages sont des techniques consistant à se masser seul et permettant d’agir sur les zones congestionnées, appelées également les trigger points.
Dans cet article nous allons vous présenter:
Les bénéfices de l’auto-massage.
Cette méthode à beaucoup d’avantages. Avant tout elle est peu coûteuse et convient à tous types de personnes, sportifs ou non. Elle peut se pratiquer partout. Elle a également d’autres avantages physiologiques que nous allons lister:
En résumé l’auto-massage est facile à utiliser, adapté à vos douleurs. Il peut s'effectuer partout au moment que vous souhaitez. Il va prévenir des blessures sportives, diminuer la sensation de fatigue et également favoriser votre récupération.
Pratiquer les auto-massages au bon moment.
Nous venons d’exposer les avantages de ce type de massage et conclu qu’il améliore la récupération. Mais nous allons voir à présent que ses effets varient en fonction du moment et la façon de se masser.
Avant l'entraînement
Les pratique de ce type de massage avant l'entrainement à pour but l'élévation de la température musculaire et l'amélioration de la circulation sanguine.
Le massage est rapide et avec peu de pression.
Après l'entraînement ou lors de séance de récupération
Les méthodes sont variées et dépendent de vos objectifs:
Comment procéder ?
Il y a donc plusieurs méthodes de massage, mais les principes restent les mêmes. Avant toute choses pensez à vous hydrater, et installez vous confortablement, car les muscles doivent être relâchés.
Les accessoires de massages
Nous avons constaté qu’il y avait différentes méthodes d’auto massage à adapter, en fonction des effets recherchés. Il existe également plusieurs accessoires de massage qui ont chacun leur fonction. Voici les plus couramment utilisés:
Il existe des variantes de ces accessoires: matière plus ou moins dure, lisse ou avec reliefs. La pratique grandissante de l’auto massage permet aujourd'hui de trouver facilement de nombreux ouvrage sur ce sujet avec toutes les méthodes existantes.
Bilan.
L’auto-massage est facile à mettre en oeuvre et à de nombreux avantages, aussi bien pour la qualité de la récupération que pour le gain de souplesse. Il doit à présent trouver sa place dans vos séances entre hydratation et étirements. Maintenant à vous de jouer.
Bonne récupération.